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肥胖患者或超重人群,在均衡飲食的基礎上,應該注意哪些問題?
  • 發布日期:2020-12-25
  • 來源:北京安貞醫院
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1. 戒零食:戒餅干、點心、飲料、糖果等,很多零食和飲料中加入了大量的糖類,無形中增加了熱量的攝入。
  2.  忌高脂肪攝入:肥肉、油炸食品、奶油等中含有大量的油脂,熱量極高。還有進食堅果時也需注意,堅果中含有大量油脂,每日一小把即可,不要邊看電視邊聊天的吃堅果,不知不覺中攝入過量。一些零食中的脂肪含量也很高,有的膨化食品脂肪含量高達33%,也就是你每吃一口的零食中三分之一都是油,熱量可想而知。
  3. 飲食均衡多樣化,不要只吃主食:有些人蔬菜吃的很少,所以要吃很多主食來填飽肚子,同等重量的主食熱量遠高于蔬菜。
  4. 忌不吃早晚飯:以免因為饑餓下一頓飯反而吃的過多。
  5. 忌晚飯吃的豐盛、吃的晚,忌吃夜宵。
  6. 盡量在家做飯,少點外賣,少在外就餐。
  7. 進食不要過快,細嚼慢咽,忌暴飲暴食。
  8. 有飲酒習慣的盡量戒酒。
  9. 因為舍不得丟掉吃不了的美食而勉強自己吃下過多的食物。
  具體減重方案需要依據個人情況個性化制定,需要的是堅持不懈。三天打魚兩天曬網,或者是有了一點點效果就恢復了原來的不節制飲食狀態是不行的。盲目節食不僅不易堅持,還不安全。合理減重,從戒掉飲食陋習開始。每天一小步,日積月累,體重秤上的數字會給你一個滿意的答復。

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